Сєвєродонецький фаховий коледж культури і мистецтв

   Для тривоги характерні емоційна і фізична напруга. Тому у хронічних випадках звичайне занепокоєння перетворюється на нескінченну гонитву за відчуттям комфорту й безпеки. Неможливо захистити себе від усього негативу, але людина, яка постійно відчуває тривожність, схильна уникати відповідальності або навіть найпростіших труднощів. Це відбивається на стосунках із рідними, на роботі або навчанні.

   Як пережити стан тривожності?

   Перший крок, щоб змусити його працювати на вас, а не проти вас - це почати розпізнавати його прояви. А вони такі:
- Дратівливість, очікування поганого.
- Дискомфорт під час зорового контакту, тихе мовлення.
- Болі в животі або головний біль.
- Тремтіння у м'язах, постійна втома.
- Проблеми зі сном, труднощі з концентрацією уваги.
- Раптові та повторювані напади паніки, сильний страх.
- Нав'язливі думки.
- Занепокоєння щодо власної продуктивності в роботі або навчанні.

   ЯК СОБІ ДОПОМОГТИ?

   ВИКОРИСТАЙТЕ ТАКІ МЕХАНІЗМИ:
1.Практика дихання діафрагмою: розслабтесь, повільно вдихніть через ніс. Груди нерухомі, живіт розширюється. Затамуйте подих на кілька секунд. Легко натисніть рукою на живіт, видихніть через рот.
2.Розслабте плечі та зробіть кілька кругових рухів головою (не різко).
3.Сформулюйте емоції словами. Наприклад: "Я відчуваю злість і занепокоєння". Вимовте це голосно декілька разів, щоб подивитись на емоцію збоку і дистанціюватись від неї.
4.Влаштуйте прибирання або прання руками. Якщо навести лад вдома або на робочому місці, це допоможе навести лад і в голові.
5.Прийміть ванну, нехай тіло і м'язи відпочинуть у теплій воді.
6.Влаштуйте діджитал-детокс (очищення) від новин і "плавання" соціальними мережами.
7.Запитайте себе, наскільки важкою є ваша ситуація. Порівняйте її з набагато важчою.
8.Якщо вас турбує якась помилка, напишіть план дій із трьох пунктів, як не допустити її повторення в майбутньому.
9.Вислухайте чужі проблеми і порівняйте їх зі своїми.
10.Припиніть порівнювати себе виключно з успішними людьми. Це може негативно впливати на вашу самооцінку та відчуття спокою.
11.Дозвольте собі зайнятися тим, що приносить вам задоволення. Відпочиньте в цій бухті спокою, а тоді повертайтесь до справи.
12.Погуляйте, пошарудіть листям, походіть по калюжах, по снігу. Провітріть голову.
13.Повторіть для себе багато разів тривожну думку, поки не стане нудно. Це "лікування нудьгою" вбиває занепокоєння.
14.Займіться фізичними вправами.
15.Переключіть думки на виконання якоїсь роботи, де треба контролювати свої рухи, або на творчість (малювання, спів, гру на інструменті, танці тощо).
БЕРЕЖІТЬ СВОЄ ФІЗИЧНЕ І ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я!